Dieta: el método Ravenna

Hola princesas!! hoy les voy a dejar en este post, un articulo que salio en la revista Women´s Health (Arg) del mes de Abril, es sobre el metodo Ravenna. El dr. Máximo Ravenna es un medico clinico y psicoterapeuta (dueño) de una institucion dedicada al tratamiento de la obesidad.. entre otros desordenes alimentarios. A nosotras lo que nos interesan son los kilillos de mas, y aqui habla de muchas cosas, de las cuales, algunas ya sabemos, posiblemente nos olvidamos de otras, algunas pueden ser buenas ideas. La dieta en general es .. bueno, para comer, por lo que no nos sirve en la carrera de descenso rapido que todas corremos de la mano de Ana, pero para quienes quieran cambiar, aca hay una idea, si no, tambien tiene info de que alimentos es mejor comer..

No voy a transcribir la nota tal cual, o me voy a pasar la tarde frente a
la pc, pero les voy a contar un poco lo que a mi me llamo la atencion. Espero
les sea de utilidad!!

CORTE, DISTANCIA Y MEDIDA: son los pilares de este metodo...

* Corte: se trata de un corte drástico con los excesos: harinas, comidas placenteras y con la obsesion hacia ellas. Todos los "permitidos" que te dan las otras dietas estan absolutamente prohubidos en este metodo, olvidate de las galletitas de salvado, de todos los alimentos light, galletas de arroz, barritas de cereales. Todo genera ganas de seguir comiendo!! En todo caso, deja algun alimento dietetico para darte un gusto cuando ya estas en "plan mantenimiento". Cortar significa un cambio en el estilo de vida.
* Medida: Todo en su justa medida!! La medida sirve para reconocer hasta donde puedo ir con mi alimentacion sin engordar. Que cantidad puedo comer, y de ahi, no probar mas bocado! Donde te inviten a comer, elegis llevarte a la boca solo lo mas liviano, y medis tu plato: servite solo en el centro y degusta con tranquilidad lo que te serviste. Y no repitas, nunca!
* Distancia: Hay que saber poner distancia. Eso de que hay que comer cada dos horas, hacer colaciones entre comidas principales, OLVIDATE! Otras tecnicas (como la de colmillot) dice que tenes q comer cada 2hs, asi nunca tendras hambte y el trabajo digestivo gasta calorias y se mantiene en la sangre una cantidad permanente de insulina. Pero resulta que (segun dice, lo descubrieron hace poco) la insulina inhibe la serotonina que es un neurotransmisor que produce saciedad y calma el hambre.

Pirámide nutricional de la dieta

Asi es que hay que dejar pasar las horas entre una comida y la otra, y aprovechar ese tiempo para hidratarse, tomar mucho mucho liquido, de 3 a 4 litros x día. Ademas, hay que poner distancia entre uno y la comida, es decir, sacala del centro de tu vida!! (huy si, muy facil cuando no sos cheff!!) NO te refugies en la comida si estas triste o nerviosa. Ese no es el camino!

Arriba: "Recorte" de la revista.. no se entiende muy bien...
para quienes quieren conservar la vista, santa wiki nos informa: click
sobre la imagen del recorte, y te lleva a la pagina
informativa.

Tips para no fallar en la dieta:

- Cuando cocines, trata de que la comida tenga un sabor de neutro a
desabrido, asi no estimula el apetito y te es mucho mas facil dejar de comer.
- Elegi comidas rapidas y faciles de hacer, asi pasas el menor tiempo
pensando como cocinar, y manipulando alimentos.
- Toma minimo 3 a 4 litros de liquidos por dia entre infusiones, bebidas
diet, agua, caldo, gelatina...
- Privilegia las verduras y las frutas frescas en todas sus variedades.
- Selecciona alimentos de bajo indice glucemico (ver recuadro de arriba)
- Para el desayuno o la merienda elegi frutas frescas, yogur descremado y
licuados de frutas sin azucar.
- Inclui proteinas (pollo hervido, atun al natural o huevo) en las
ensaladas.
- Comenza el almuerzo y la cena con Caldos light.
- Consumi alimentos con baja cant de hidratos de Carbono.
- Evita en lo posible las grasas, solo se permite 2 cditas de te de aceite
de oliva diarias y la que proviene del pescado (lo que no podes sacarle a un
filete magro)
- Aumenta tu actividad fisica: ninguna dieta es efectiva sin ejercicio por
lo menos cuatro veces por semana!

TRILOGIA EN FUNCIONAMIENTO: Boca, Cerebro y Pancreas

Si abris tu boca solo para comida de baja sabrosidad y privilegias los
alimentos de bajo indice glucemico, el cerebro va perdiendo estimulos de manera
que tampoco "despertas" al pancreas. Entonces estas tranquila, y comes solo
cuando tenes hambre.
Hay que tener en cuenta que los alimentos con alto IG como el pan blanco y
las pastas dan mas hambre, lo que lleva a comer mas! a tener en cuenta, la lista
de alimentos segun su IG, para saber que evitar!

Si te interesa la dieta (el plan alimenticio semanal) para bajar de peso, HACE CLICK ACA

Y siq ueres la dieta para mantenerse hace CLICK ACA

Estos link te van a llevar al blog de la revi, donde estan los planes, en tamaño legible xD

Espero que les haya gustado el post, y que algo de la informacion les haya sido de utilidad!! besos!!

Belleza para estar mas bellas!!

Princess hoy, en este post, voy a retirar lo escrito de que no soy una princesa.. pues si bien sigo siendo una ninfa, "bella" y "etérea", tambien llevo sobre mi cabeza la corona de Ana y Mia, eso es algo que no terminaba de entender, pero ahora que las conozco mas (pues hasta hace muy poco esto me lo guardaba solo para mi y no me atrevia a escribirlo) m doy cuenta de las mil cosas que tenemos en comun, es un distintivo que llevamos las princesas, perfectas o no, camino a la perfeccion, anas o mias... somos todas princesas.. por eso las invito tambien a ser Ninfas, de lso bosques, del aire, o del agua, como yo, que soy una nereida, una ninfa que vivia en el fondo del oscuro mar, y aqui es donde salgo a visitar a mis hermanas, a contar mis secretos, mis miedos, mis alegrias...

Gracias a todas por visitar este blog, gracias por su apoyo!!

El día de hoy, voy a cargar algunas ideas de belleza, cosas que he probado y funcionan, otras que han probado mis amigas y les funcionaron. Son ayuditas a este modo de vida, a la dieta, para quemar ciertas grasas localizadas, mejorar algunas cosas, etc. Espero que los encuentren de utilidad!!

Para reducir grasas localizadas

- Centella Asiática (en te o comprimidos) por una cuestion de bolsillo, yo me tomo el te, de la marcaSaint Gottard, que viene para la celulitis, tiene centella, fucus y no se que hotra yerba, es super diuretico, ademas de calmar bastante la ansiedad y llenar la panza. Un contra es el gusto, que si no te gusta el te, mejor lo mezclas con otro sabor, yo ya me acostumbre, lo tomo tibio y sin nada. Otra opcion, un poco mas costosa son las capsulas de centella, de la misma marca, cada pildora equivale a una taza de te, eso si tenes que tomar bastante liquido!!

- Gel criogeno: vienen muchas variedades, esta el comun, que es simplemente gel frio y ayuda a tonificar, acompañado de masajes y papel film produce un efecto redutor y de drenaje. En mi caso, compro un gel mas especifico para el tratamiento de la celulitis, aunque tambien lo uso en brazos y abdomen, es el gel Criogeno de Arbell con Fucus, te ferde y CCC (Centella, Carnitina -ver post anterior- y cafeina). Este producto ademas de tonificar, bien puesto, (recomiendan dos veces al dia, a mi no me dan los tiempos, lo hago solo una vez) es decir con una exfoliacion previa (en la ducha con un guante) y te lo pasas con movimientos circulares hasta que absorva (se escribe asiii??) en los gluteos, muslos y abdomen, despues te pones un papel film o un pantalon ajustado, unos 20 minutos. Este gel es muy bueno, no es magico, el efecto es muy leve, como todo tratamiento natural no invasivo, pero despues de dos meses de uso, si lo complementas con el te centella, y una buena dieta, hace efecto!!

-Endermología (endermologie/endermology) es basicamente una sopapa conectada a un aparato que chupa, que de pasan por las zonas de grasa localizada, con una aplicacion abundante de gel tipo ecografia o criogeno. no duele, y sin embargo ves como te tironea la piel y la chupa adentro de la "sopapa". De esa manera, el tratamiento desprende la grasa en los lugares donde lo pasas y despues la eliminas cuando haces pis. En teoria cumple la misma funcion que los masajes reductores, solo que la esteticista se cansa menos :P

Para Tonificar:

- Electrodos: es una solucion si no te gusta hacer nada nada de ejercicio, o si no tenes tiempo para ir al gym a hacer mil repeticiones. Te ponen los electrodos pegados a la piel, en la zona del musculo que queres endurecer (como los abdominales o los gluteos) y te conectan a 220 xD si, pero a un aparato que suelta pequeñas descargas, que no hacen mal, solo un cosquilleo violento, y hace un trabajo de contraer el musculo como si vos te estuvieras moviendo cuando en realidad estas tirada en una cama leyendo una revista. Esto es bastante accesible y podes tener uno en tu casa, aunque es complicado de acomodarselo en la cola :P en las esteticas es mas caro, claro, pero te acomodan todo y te dejan ahi tirada los 20 a 40 minutos necesarios y te miman y te pasan cremas..

- Plataforma Vibratoria: es una cosa que parece una aspiradora donde te paras y te sostenes. Solo son necesarios 15 minutos diarios y con la vibracion te hace trabajar todos los musculos del cuerpo. Es lo que llaman gimnasa para vagos, aunque cuenta tambien para los que no tiene mucho tiempo. a esta yo no la probé, pero una de mis amigas que jamas mueve un pelo, haciendo dieta y esta cosa 3 veces x semana, bajo algo de 2 kilos en 10 dias..

Para Motivar:

- Revista Women´s Health (Argentina): sale una vez al mes, es super motivadora, ademas de traer ejercicios, informacion nutricional, sobre el cuerpo, el metabolismo, belleza, sexo, fotos de mujeres bellas.. es muy muy buena, te informa, te inspira a segir, te motiva a hacer cosas... pueden pegarle una hojeada en el blog: revistawh.blogspot.com

- Una buena compañia: alguien que quieras, un novio, una amiga, alguien que te diga ue estas linda, o te acompañe al gym, que acepte sin peros ni porques cuando decidis cenar sopa o te. No es facil encontrar a alguien asi, pero es cuestion de hacerse entender.. aunque no es facil!!

- Maquillaje: parece una pavada, pero tener siempre el maquillaje a mano, acostumbrarse a andar maquillada, acorde al momento y el estilo, por supuesto!! te hace sentir mas linda, querer ser mas bella todavia! ademas, tener los labios pintados, hce que no quieras arruinartelos comiendo (con delineado y todo) y tener los ojos pintados, hace que pienses dos veces en darte un atracon, porque mia te corre todo!!

- Mirar Fashion TV (FTV) esta lleno de thinspos!!!

Creo que tenia mas ideas, pero a la hora de escribir se borraron de mi mente!!! para cerrar... una imagen de lo que si quiero ser, y de lo que fui, de lo que no quiero volver a ser!!

ADIVINEN CUAL ES CUAL?? ;P

Para quemar las grasas haciendo ejercicio, con todas las pilas puestas: Carnitina

Como ya dije antes, no quiero quedar un esqueleto, me gustan las curvas, y el cuerpo bien formado, una buena manera de quemar grasas mas rápio y marcar los musculos, o al menos no perder masa muscular, es tomando L-Carnitina, es un aminoácido y a mi me ayuda a bajar de peso mas rápido, y me permite consumir pocas calorías sin quedarme sin energía ala mitad de la hora de gym. A la mañana al levantarme me tomo dos pastillas (la dosis diaria es de 3 o 4 depende la marca) y empiezo mi dia, normalmente desayuno muy poquito o casi nada, solo liquido, a veces un yogur o una rodaja de pan, voy al gym, después por la tarde me tomo una mas, me da energia, siento que mi cuerpo puede un poco mas, y en mucho menos tiempo, haciendo ejercicios de glúteos, se endurece y levanta la cola, se marcan los abdominales… eso si, hay que tener cuidado de no poner mucho peso, solo el necesario para no quedar como schwarzendfhdhggdhf… terminador xD

Aca abajo esta el link de wikipedia sobre la carnitina, y otro link de otros sitios donde la venden por si alguien quiere comprarlo en Internet. Si no en dietéticas y tiendas de deportes y gimnasios también venden.

http://es.wikipedia.org/wiki/Carnitina

http://listado.mercadolibre.com.ar/suplementos-alimenticios/carnitina

http://www.desuplementos.com.ar/ofertas.php3

(los sitios son de Argentina!)

Aca tambien dejo el link de este sitio sobre deportes y fitness… para tener los abdominales de Keira!!

http://es.fitness.com/

AVISO: Si no haces ningún ejercicio, ni siquiera caminata, no te recomiendo gastarte la plata, porque no te va a hacer ningun efecto!!

Como siempre, para terminar, dejo fotos de chicas flacas con buenos abdominales, yo quiero esa panza!!